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Trouvez votre [1]. Le taux métabolique de base TMB représente la quantité de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos pendant une journée entière [1]. Vous pourrez trouver en ligne un calculateur de TMB qui prendra compte de votre taille et de votre poids ainsi que de certains autres facteurs. Réduisez votre consommation de calories pour descendre en dessous de votre TMB. Réduire vos calories de par rapport à votre TMB quotidien devrait vous permettre de perdre g par semaine [2].

Vous pouvez utiliser un journal ou une application spécialisée sur votre smartphone pour suivre votre consommation de calories tout au long de la journée.

Une personne pesant kg peut être capable de réduire ses apports caloriques à 1 calories par jour, mais une personne pesant 75 kg ne devrait pas diminuer ses apports de plus de calories [3]. Joignez un groupe de régime.

Ce type de club et de service peut vous aider à compter vos calories quand vous avez trop faim pour le faire ou si vous avez du mal à le faire seul. Non seulement les plans proposés par ces groupes fonctionnent, mais en plus ils sont sérieux et fournissent également un soutien non négligeable.

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Certains aliments contiennent beaucoup de calories malgré leur petite taille. Il devient alors difficile de compter les calories. Vous devriez éviter les aliments listés dans la suite de cet article. Les encas ne contenant que des hydrates de carbone comme les biscuits salés, les céréales séchées, le pain ou les galettes de riz. Les surgelés. Les encas riches en fibres. Les aliments faibles en matières grasses. Les jus de fruits. Un jus de fruit ne contient que les sucres présents dans un ou plusieurs fruit ssans les fibres.

Les édulcorants artificiels peuvent vous donner des fringales, ce qui peut contrecarrer les effets de votre régime alimentaire. Méthode 2.

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