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Plus simplement, elles jouent un rôle sur la santé globale. A lire aussi : La musculation, un plus au quotidien. Dès 45 ans, ce taux de testostérone est en baisse, et après 75 ans, il dépasse rarement les 9 nmol par litre de sang.

Perdre du poids

Comme la quantité de graisse stockée par le corps masculin est en partie liée à la sécrétion des deux hormones, il faut essayer de maximiser leur production pour favoriser une perte de poids efficace. La méthode Fitnext est là pour vous guider dans cette démarche et accompagner votre perte de poids au quotidien.

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Par contre, vos entraînements devront être effectués avec peu de répétitions, et beaucoup plus de charge. Si vous pouvez en faire plus, augmentez la charge. Cette méthode de musculation se pratique sans aucun équipement et sans aucune machine. Ce sont des exercices de force mais sans aucun autre poids que celui du corps. Les exercices de body weight ont plusieurs avantages :. Si vous ne changez pas votre programme fréquemment, vous risquez de ne jamais atteindre votre objectif final.

Certes, il faut faire du sport, mais bien plus que ça, il faut casser les habitudes de votre corps. Choisissez plusieurs programmes et alternez- les toutes les 6 semaines en fonction de vos résultats.

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Vous pouvez toujours courir, mais sans musculation, vous ne perdrez pas les graisses les plus difficiles à atteindre dont vous voulez vous débarrasser définitivement. Pratiquez votre cardio au bon moment. Une fois ces cellules graisseuses déverrouillées, vous devez faire du cardio pour les consommer.

Plus vous allez vous muscler, plus votre corps dépensera des calories au repos pour assurer vos fonctions vitales, et plus vous allez perdre du gras et vous affiner. A lire aussi : Une séance de sport optimisée. Il ne faut donc pas en abuser. Les protéines animales sont à consommer en petite quantité et à associer avec des légumes plutôt que des féculents.

Malgré une idée reçue qui perdure, il vaut mieux éviter de manger de la viande à chaque repas. Plus de sodas, de produits qui contiennent du sucre raffiné, et plus de bière non plus. Ils intensifieront votre addiction au sucre et ça ne vous aidera pas. Ils ne contiennent pas tous les nutriments nécessaires à votre organisme pour être en forme toute la journée. Ancien coureur cycliste professionnel, coach sportif, chroniqueur TV et auteur de best-sellers, Erwann Menthéour est aussi le fondateur de la Méthode Fitnext.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mangez plus léger le soir.

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La bière et les autres boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories. De façon générale, il est recommandé que les femmes consomment un maximum de 10 verres par semaine au plus, 2 verres par jouret que les hommes en consomment un maximum de 15 au plus, 3 verres par jour.

Certains aliments ne pardonnent pas sur le plan du sucre, des graisses ou des calories. Privilégiez les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous avez une fringale. Vos amis et votre famille sont vos meilleurs alliés. Faites du sport ou cuisinez avec eux et demandez-leur de vous épauler dans votre démarche de perte de poids. Confiez-vous à eux dans les moments plus difficiles.

Certains produits, aliments ou changements dans les habitudes de vie peuvent ne pas vous convenir. Veuillez toujours consulter votre pharmacien ou un professionnel de la santé pour évaluer ce qui vous convient le mieux. Les médicaments et les services pharmaceutiques présentés sur brunet. Les renseignements contenus sur brunet.

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