Regime proteine poudre pour maigrir

Cela la rend plus crémeuse et donc plus agréable au goût, mais elle peut être un peu plus difficile à digérer. De par sa faible teneur en lipides et sa haute concentration de protéines, la whey est une excellent alliée si vous avez un objectif de perte de poids.

Comparée aux deux autres macro nutriments, les lipides et les glucides, la protéine est celle qui rassasie le plus pour un nombre de calories similaire absorbé. Résultat : on a tendance à moins manger, à ingérer moins de calories, et donc à maigrir! Plusieurs études confirment que le calcium contenu dans les produits laitiers permet de stimuler la combustion des graisses. Lorsque la glycémie est haute, le corps a davantage tendance à stocker les graisses et est plus exposé à une prise de poids et des maladies cardiovasculaires.

Ainsi, le risque de prise de poids est limité. En règle générale, pour perdre du poids, il est conseillé de consommer chaque jour entre 1 et 1. Si vous pesez 70kg, il vous faudra donc un apport quotidien de protéines compris entre 70g et 98g.

Cependant, il ne faut pas que cet apport soit entièrement constitué de whey.

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Sans oublier les shakes protéinés qui peuvent constituer une composante importante du régime protéiné. Ici figurent les aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz et les pommes de terre - mais aussi le pain. Les fruitsen raison de leur haute teneur en sucre, ne devraient être consommés qu'en petites quantités - idem pour les produits complets.

Regime proteine poudre pour maigrir

Certains types de graisses peuvent augmenter le taux de cholestérol et ne doivent être consommées qu'en petites quantités. La prudence est notamment de mise avec la charcuteriecar elle contient certes beaucoup de protéines, mais aussi une grande quantité de graisses nocives. Les plus saines sont avant tout les graisses polyinsaturées p. À l'inverse, les graisses trans comme dans les produits frits ou finis doivent être absolument évitées.

L'avantage d'un régime protéiné se situe dans la diversité d'aliments riches en protéines à votre disposition. Ainsi, votre créativité n'est pas limitée.

Pourquoi la whey fait-elle maigrir ?

Qu'en est-il par exemple d'une limonade rafraîchissante aux graines de chia et aux fruits rouges? Les graines de chia blanc sont idéales pour un régime car elles contiennent 21 g de protéine pour g et sont riches en acides gras non saturés.

Pour une limonade, mettez simplement 2 petites cuillères de graines de chia dans un verre d'eau froide avec un peu de jus de citron, de fruits rouges pas trop sucrés comme les myrtilles par exemple et un peu de menthe.

Et voilà! Dans le régime protéiné, chacun peut et doit manger à satiété. Ainsi, les fringales pourront être évitées. De plus, il faut respecter une pause de trois heures entre les repascar dans un régime protéiné, le métabolisme doit être maintenu en fonctionnement continu.

Perdre du poids rapidement et durablement avec un régime protéiné

Sans oublier qu'une alimentation riche en protéines rassasie durablement et pousse automatiquement à moins manger. Les shakes protéinés sont des compléments diététiques très efficaces dans le cadre d'un régime protéiné. Ils fournissent au corps les protéines nécessaires et contiennent en général très peu de glucides et de graisses.

Le Shape Shake notamment est parfait pour économiser facilement des calories.

Jeûne protéiné

La nourriture doit être aussi apétissante pour l'estomac que pour les yeux : garni de fruits pauvres en sucre par ex les myrtilles et de noix, votre Shape Shake sera aussi beau que bon.

À vous d'essayer :. Lorsqu'un repas doit être remplacé par un shake protéiné, l'idéal est de le faire au dîner. La faim sera moindre le lendemain au lever si vous avez renoncé la veille au soir aux glucides. Inutile de préciser que le shake protéiné doit être de qualité supérieure, sans OGM ni résidus d'antibiotiques ou d'hormones.

Pour plus d'informations, allez voir notre article où l'on compare les différents shakes protéinés. Viande maigre ou poisson, chacun avec des légumes préparés de manière respectueuse de préférence à la vapeur ou des crudités. En dessert, un yaourt à la fraise fait maison peut convenir. Poisson ou viande et légumes. En terme d'associations, l'imagination est sans limites. Vous n'êtes pas obligé e de faire du sport dans le cadre d'un régime protéiné, cependant tout régime gagne en efficacité lorsque la dépense énergétique totale croît.

Le mouvement et la musculation aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à tonifier le corps tout entier.

Afin de pouvoir suivre ce que vous avez mangé dans la journée et de garder en tête vos objectifs, utilisez notre PDF de programme alimentaire. Il ne vous reste plus qu'à l'imprimer et hop. Pour garantir la réussite de votre régime protéiné, nous vous conseillons d'effectuer notre Body Check gratuit. Calculez ainsi votre IMC pour voir où se situe votre poids et recevez des conseils personnalisés pour votre entraînement et votre nutrition.

En savoir plus. Afin de vous offrir le meilleur service, foodspring utilise des cookies. En poursuivant la navigation sur notre site vous acceptez notre utilisation des cookies. Coach Coach nutritionnel Régime protéiné.

Perdre du poids rapidement et durablement avec un régime protéiné. Pourquoi le régime protéiné est-il si prisé? Aperçu des aliments autorisés et interdits. Shake protéiné comme auxiliaire et complément 5. Journée type du régime protéiné 6. Conseils et PDF utiles.