Régime efficace pour perdre 20 kilos homme

Pour cela, une alimentation saine, du sport et un encadrement de qualité sont essentiels.

Découvrez nos conseils pour maigrir sereinement et durablement…. Perdre 20 kilos en 1, 2 ou 3 mois est possible… mais dans quelles conditions? Au-delà, le régime est tellement restrictif que vous pourrez ressentir une grande fatigue et mettre votre santé en danger. A lire également : Combien de kilos peut-on perdre en 1 mois?

Régime efficace pour perdre 20 kilos homme

Pour perdre vos 20 kg dans de bonnes conditions, calculez dans un premier temps votre maintenance, ou besoin calorique journalier.

Celui-ci correspond au nombre de calories par jour que vous devez ingérer pour maintenir votre poids stable. Cet outil en ligne vous permettra de le calculer rapidement. Par exemple, une femme sédentaire de 20 ans, mesurant 1m65 pour 75 kg aura une maintenance de kcal et un métabolisme de base de kcal. Elle devra donc manger entre kcal et kcal pour perdre plus ou moins de poids.

En effet, en voulant perdre 20 kilos trop rapidement, vous risquez de traumatiser votre organisme. De fait, même en ne mangeant quasiment rien au cours de votre journée, vous pourriez ne plus perdre 1 gramme! A lire également : Pourquoi je ne maigris pas? Pour perdre 20 kilos en quelques mois, vous devez donc diminuer progressivement votre apport calorique, sans toutefois ne jamais descendre sous votre métabolisme de base.

12 personnes qui ont perdu plus de 20 kilos partagent leurs meilleurs conseils (partie 1)

Ne négligez pas les quantités. Oui, on peut prendre du poids en abusant des fruits, de viande ou de légumes! Il convient donc de manger selon ses besoins caloriques journaliers. Perdre 20 kilos est un investissement à plein temps.

Homme perdre son ventre et conserver la ligne

Lors de vos séances de sport, donnez tout. Si vous êtes fatigué ou pressé, réduisez vos entraînements à 15 ou 20 minutes en orientant votre pratique vers des circuits training et des séances de HIIT. Relations familiales et sociales. En attendant bébé Bébés, enfants, et éducation.

Régime ultra rapide : une diète éprouvée pour perdre 10 kg en 7 jours

Apprendre l'islam : prière, dou3a, hadith Ramadan Interprétation des rêves, roqya, djinn. TV, Ciné, musique, people. Foro de Marruecos y de Marroquíes. Morocco English board. Regime équilibrée pour perdre 20 kilos en 3 mois. Myriamouu [ MP ] 7 avril Salam aleykoum je partage un régime super d'un nutritionniste qu'une copine ma parler elle a perdu 20 kilos en 3 mois sa marche vraiment inchaa Allah sans frustration ni privation ont mange un peu près de tout sans avoir faim ensuite il faudra prendre l'habitude mais c'est très rapide et sans effet yoyo oublier les régimes miracle manger sainement.

Petit déjeuner : À ne jamais sauter ainsi que les autre repas de la journée Un verre d'eau tiede à jeun avec ou non un peu de jus de citron maison. Ou 3 craquotte nature, ou 3 wasa fibre avec un peu de beurre Saint ubert granité. Sauf cerise Dejeuner : Soit 4 heure apres le petit déjeuner Une bonne portion de proteine maigre du style poulet ou dinde, ou 4 tranche de jambon de volailles, ou 2 oeuf.

La viande rouge 1 fois par semaine max. Des legumes comme vous le sentez. Un dessert : Fromage blanc ou yaourt nature avec 1 fruit Possibilité : Moutarde, 1 à 2 cuillère à soupe d'huile pas plus, 1 càs de vinaigrette allégé, sauce tomate maison sans sucre avec peu de sel et de gras, 1 càs de creme fraiche, épices à volonté, Cube de bouillon dégraissé Éviter de trop salez et servez vous dans une assiette normal. Dîner : Le diner doit être leger, de toute façon pas besoin de trop d'énergie pour allez dormir hein.

Une soupe maison, sans pomme de terre.

Programme minceur spécial hommes !

Ou des legumes. Tout cela cuit sans aucune matière grasse. Un poisson blanc du style cabillaud ou merlu, ou bien un morceau de volailles bien sûr sans la peau 70gr ou 2 tranche de jambon de poulet.

Un repas plaisir 4 ou 3 fois par mois soit une fois par semaine Attention! C'est un repas, et pas toute une journée entière. C'est un choix facultatif donc libre à vous de le faire 1 ou 2 fois par mois ou même pas du tout. Durant la journée il faut boir au minimum 1. Répondre Citer. Teletoooooooon1 [ MP ] 7 avril Merci Myriamouu pour le partage de ce régime Franchement il est pas compliqué et c'est à la portée de tout le monde.

Bonne journée. MERCI pour le partage. Myriamouu [ MP ] 9 avril De rieny a pas de quoi. Si tu veux perdre 10 kilos avant le ramadan tu devrais commencer vers la moitié de Avril inchaa Allah qu'Allah t'aide et te facilite amin. Allahumma barek c est tres gentil de partager cela avec nous Maryamou t as testé?