Regime triglycerides eleves

En effet, non seulement vos résultats ne seront pas meilleurs mais vous risquez d'avoir des fringales et des hypoglycémies! Consommez-en modérément, sans augmenter brutalement cette consommation car cela pourrait avoir un effet immédiat sur l'augmentation de vos triglycérides.

Ne modifiez pas votre alimentation les jours qui précédent la prise de sang à jeun, les résultats seraient faussés car les triglycérides fluctuent très rapidement à la hausse comme à la baisse. Si vous êtes diabétiquele bon équilibre de vos glycémies est indispensable pour que vos triglycérides baissent dans votre sang.

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Si ces mesures ne suffisent pas, votre médecin pourra être amené à vous prescrire un traitement médicamenteux complémentaire. A lire pour faire un régime anti-graisse : Régime pour perdre la graisse. Si vous ne consommez pas d'alcool et que votre poids est normal, limitez votre consommation d'aliments à saveur sucrée qui favorisent la fabrication des triglycérides. Ainsi, il conviendra d'éviter le sucre de table en morceaux, en poudre, le miel, et les aliments tels que les pâtisseries, chocolatbiscuits, glaces et sorbets, crèmes, confitures, fruits au sirop, les boissons sucrées En fait le sucre et les produits sucrés sont des glucides simples qui ne sont pas indispensables à l'équilibre nutritionnel.

Visitez cette page : Comment manger moins de sucre? Prenez garde à votre consommation de fruits. Le sucre des fruits est risque fortement de faire monter vos analyses de triglycérides 2 fruits par jour maximum. Le sport fait également baisser votre taux de triglycérides. La course à pied à allure modérée est le sport idéal pour commencer.

Si vous êtes débutant visitez la page : Commencer à courir ; des conseils pratiques y sont donnés pour commencer la course à pied dans de bonnes conditions. Vous pouvez aussi suivre un programme d'entraînement facile conçu sur le principe de l'alternance marche-course. Visitez pour cela la page Course à pied Programme Débutant. Ce programme d'entraînement en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entraînées et en condition physique moyenne. Il propose une alternance de marche et de course lente.

Plus le tour de taille est grand, plus le risque pour la santé s'accroît.

Dans la mesure du possible, les emballages sans sel par exemple avec des pistaches doivent être préférés.

Si notre problème est un taux élevé de triglycérides et seulement ceux-là et que nous suivons avec rigueur et constance un régime pour les réduire mais que nous en sommes à une fête, rien ne se passe si nous portons un verre de vin mousseux ou prenons une part du gâteau. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.

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Site web. Aller au contenu. Articles similaires. Afin d'éviter la survenue de maladies cardiovasculaires causées par des triglycérides élevés, les médecins préconisent d'abord d'effectuer des changements dans les habitudes de vie et l'alimentation.

Toutefois, si le taux de triglycérides est trop élevé ou si ces mesures ne suffisent pas, il faudra envisager un traitement médicamenteux. En cas d'hypertriglycéridémie, les recommandations alimentaires doivent être suivies en première intention avant d'instaurer un traitement médicamenteux. Un régime bien conduit peut faire baisser les triglycérides et rétablir un poids santé. En effet, c'est dans notre alimentation que l'organisme trouve de quoi fabriquer les triglycérides.

Il faudra donc favoriser les aliments qui diminuent la synthèse des triglycérides et limiter la consommation d'aliments qui l'augmentent. Si votre taux de triglycérides est élevé, il vous faudra favoriser une alimentation hypocalorique et riche en bons nutriments. Il est recommandé de consommer plus d'Oméga-3, de produits complets, de végétaux et de protéines végétales.

Ces recommandations devront être complétées d'une activité physique régulière. Les Oméga-3, d'origine marine surtout, ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé.

On connaît leur effet anti-inflammatoire, mais ils permettent aussi de faire baisser le taux de triglycérides et de protéger les artères de l'athérosclérose. En consommant 3 portions de g de poissons gras par semaine, il est simple d'atteindre cet apport.

Les céréales et les produits élaborés à partir de farine complète sont d'excellents choix pour les personnes souffrant d'hypertriglycéridémie.

Voici quelques aliments riches en céréales complètes à privilégier en cas de triglycérides élevés :. Comme nous l'avons vu précédemment, l'atteinte d'un poids santé et la diminution du tour de taille permettent de faire baisser les triglycérides. Pour suivre un régime hypocalorique sans privation, il suffit de favoriser les aliments à faible densité énergétique fruits et légumes, produits laitiers allégés, légumineuses, etc.

Une perte de poids trop importante peut générer de l'inflammation, néfaste pour l'organisme. On recommande de ne pas perdre plus d'1,5 kg par semaine et de se faire accompagner par un diététicien pour perdre du poids correctement.

Les fruits et légumes doivent avoir une place de choix en cas d'hypertriglycéridémie. Grâce à leur richesse en eau, en fibres et en micronutriments, ils permettent de rassasier sans apporter beaucoup de calories. De plus, les antioxydants et les fibres qu'ils contiennent protègent l'organisme du risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Manger suffisamment de fruits et légumes permet de manger moins de produits sucrés, de lipides et de glucides qui participent à l'élévation des triglycérides dans le sang.

Il faut consommer au minimum 5 portions de fruits et légumes par jour. Les produits animaux contiennent des protéines mais aussi des graisses saturées. Il faut en consommer en quantité raisonnable et veiller à les remplacer régulièrement par des sources de protéines végétales, telles que :. Les aliments à éviter pour faire baisser le taux de triglycérides sont les produits sucrés, les graisses trans et saturées et l'alcool.

La sédentarité et le surpoids favorisent également les triglycérides élevés. Dans le cadre du régime spécial hypertriglycéridémie il faudra prêter attention à limiter la consommation de ces aliments et les autres facteurs de risque. Les triglycérides sont transportés dans le sang par 5 types de lipoprotéines, fabriquées à partir du gras que l'on consomme.