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Nous aimerions savoir pourquoi! Qui dit nouvelle année, dit bonnes résolutions! Découvrez 9 exercices pour maigrir et éliminer les excès des fêtes.

Pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour avoir une silhouette ferme et tonique. Voici une sélection des meilleurs exercices pour perdre du poidsfaciles à faire à la maison. Combinez-les et pratiquez-les deux ou trois fois par semaine — en tenue de sport ou même en pyjama, le matin avant de filer sous la douche! Vous avez vos règles? Rien ne vous arrête : avec les serviettes hygiéniques à ailettes Always Radiantvous restez au sec et à l'aise pendant votre entraînement.

Cet exercice est excellent pour perdre du poids et muscler les fesses, les jambes, les abdos et le dos. Tenez-vous debout, les pieds en alignement avec les épaules, le dos droit. Pliez vos genoux — ils ne doivent jamais dépasser vos orteils! Le poids de votre corps doit rester sur vos talons. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, remontez doucement. Faites trois séries de 20 mouvements. Vous avez mal au dos? Placez vos mains à l'arrière de votre tête pour vous forcer à rester droite.

Le gainage est l'exercice de musculation idéal pour maigrir au niveau du ventre, mais aussi pour tonifier vos bras! Commencez comme si vous alliez faire des pompes, les mains sous les épaules. Dressez-vous sur vos pointes de pieds et serrez abdominaux et fessiers pour former une ligne droite. Essayez de rentrer votre nombril à l'intérieur et veillez à garder le dos bien droit.

Commencez par tenir la position pendant 20 secondes, puis augmentez au fil des entraînements. Placez vos mains sur le bord d'une chaise ou du canapé et les jambes devant vous.

Faites descendre votre corps jusqu'au sol attention à ne pas bloquer vos coudespuis remontez à la force de vos bras.

Faites trois sessions de 10 répétitions, avec une pause entre chaque. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Soulevez l'avant de votre corps jusqu'à vous retrouver assise. Placez vos mains sur vos tempes et regardez droit devant vous pour ne pas vous blesser les cervicales.

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Les coachs Fitadium vous accompagnent avec un suivi personnalisé de votre entraînement, de votre alimentation ou les 2 :. Votre régime doit donc être élaboré avec soin en privilégiant au cours de chaque repas, les aliments et nutriments indispensables tels que les protéines ; Les glucides et les lipides doivent rester dans des proportions très réduites mais ne doivent pas être supprimés.

Pour en savoir plus sur la nutrition de sèche et le nombre de Kcal autorisé, poursuivez votre lecture vers le programme alimentaire sèche mis à votre disposition.

Vous y trouverez des conseils ainsi que des exemples de repas sur une semaine, associés à la prise de compléments nutritionnels. Un programme musculation pour débutant pour acquérir des bases solides en termes d'entraînement.

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