Programme sportif pour perdre du poids pdf français

Merci pour ce partage, ce soutien dans vos commentaires et pour ce désintéressement financier. Longue vie sur la toile de Lotus et Bouche cousue. Bonjour Nathalie, nous te souhaitons donc la bienvenue parmi la Lotus Team!

Bonjour, je suis surprise de tomber sur un programme aussi complet, et surtout gratuit! Je reviendrais à la fin, pour vous donner mon sentiment sur vos conseils qui me semblent géniaux.

Nous comptons sur toi pour nous donner ton avis en fin de programme! Bonjour Emilie, en effet il y a un couac! Vraiment au top cette e-book!! Ce site est génial! Je vais suivre vos conseils dans un objectifs de perte de poids environ 30kg! Des bisous continuer à donner des conseils aussi précieux et Healthy!

Une question pensdz vous que une seule journée de cardio soit suffisante pour la perte de poids, ou peut on associé le programme et le cardio ou le cardio les jours sans programme? Site suggéré ce jour par Pinterest et franchement je ne suis pas déçue de LA trouvaille. Super site, supers articles. Aimant le sport et adepte des produits AZ. Merci pour votre travail et merci pour le partage.

Je testerai votre programme une fois celui ci terminé. Je me suis bien évidemment abonnée à votre news letter. Je suis sentie comme une enfant le 25 décembre. Enfin, un programme qui répond à mes attentes! Merci fois. Court, mais efficace!! Je ne promets pas de tenir la planche de 45 sec. Coucou Sonia, allez on te met au défi de tenir cette satanée planche 45 secondes, défi lancé, on croit en toi!!! Je ne suis pas du tout fan des blogs, mais ce site est une vrai perle!!

Je vous remercie vraiment pour votre travail et votre generosité! Trop classe votre e-book et gratos en plus tout ces bons conseils. Je vais essayer de commencer le challenge demain.

Il est génialissime, simple et tourné vers le bio. Hey bienvenue dans la LotusTeam Véro! Il est génial!!!!!! Bonjour Naila, merciiiiiiiiiiiiiii! Mon problème est que je souhaite prendre du poid Oui Oui en prendre. Complexer par mon poid depuis des années. Coucou Lorraine, vous êtes de plus en plus nombreuses à nous écrire sur ce sujet, nous allons réfléchir à un sujet approfondi… Il te faut faire des exercices avec charge, peu de répétitions 10 max et 4 séries.

Ne fais rien de long comme mouvement, tu vas affiner ton muscle. Mange suffisamment de protéines pour nourrir ton muscle et le développer. Tu verras que graduellement ca va donner! Bon e-book! Je vous découvre il y a 3 jours en contexte de reprise du sport après la grossesse bb2 a 2 mois et super fonte musculaire car alitée les 3 derniers mois de grossesse.

Surtout envie de me tonifier. Hey coucou Viviloute et bienvenue dans la LotusTeam! Bonne continuation à vous, votre site est génial et que soit une année healthy! Tu peux peut-être faire les courses avec elle, acheter ce qui est sain et te le préparer toi-même chez toi! Bonjour Anne-Catherine, procède par étape. Chaque exercice que tu ne peux pas faire, tu le remplaces par le précédent que tu fais doublement, ok? Merci beaucoup. Il semble rendre le sport accessible.

Pensez vous que je puisse suivre ce programme de 12 semaine. Bonjour Mymy, surtout fais à ton rythme. Le programme est progressif et accessible à beaucoup au début. Si tu ne parviens pas à tout faire, pas de stress, fais 1 minute de recup entre chaque exercice! Je viens telechaarger le ebook. Vous me conseiller quoi svp. Et bienvenue Meriem, oui nous sommes un blog! Le stepper est un très bon cardio!

Les articles sont complets et vraiment bien écrit. Merci à vous pour ce beau programme et pour tout les autres articles.

Bonjour Maëlys, et moi je suis tombée amoureuse de ce commentaire!!! Bonjour Jasmine, nous ne rencontrons aucun souci, as tu essayé avec un autre navigateur internet?

Votre site est super merci pour tout ce travail! Serait il possible de faire un ebook spécial exercices avec la kettlebell? Coucou Lifaelle, et merci pour ce super commentaire! Je sais que je ne suis pas très fan ni de la course, ni de la corde à sauter pourquoi pas le vélo mais bon.

Je fais le dimanche des séances assez classiques de une heure. Voilà, pour finir : votre programme est terriblement bien aménagé, il est simple, beau et efficace. Une fois de plus, cela me donne envie de me -re-mettre au sport, mais je suis du genre à me décourager assez vite. Semaine et semaine Je vous remercie pour ce beau ebook, il est vraiment super bien fait!

Bravo pour votre excellent travail! Que ce soit la manière dont il est présenter ou alors les petites citations. Je sens déjà mon corp qui commence a se transformer. Voila ce petit message pour vous remercier. Merci beaucoup pour cet e-book! Coucou Carole, alors ne lâche rien, sois ta propre motivation!!!! Bref, ca passera. Il est génial! Je commence des demain!!!!

Bonjour et tout d abord un grand merci pour ce programme qui a l air assez abordable à voir lol Je voulais savoir pourquoi sur ce programme les exercices sont a exécuter 1 jour sur 2?

Bonjour Meryouma, oui il est progressif donc tu verras ton évolution! Mieux vaut être régulier et durer pour avoir des résultats que tout donner dans un bref laps de temps. Mais en lisant ta description, je pense que le e-book sera parfait pour toi, tu verras, tu progresseras au fur et à mesure sans te désespérer! Maintenant il ne faut rien lâcher, organise toi ta semaine avec des programmes ciblés lundi : fessier, mercredi : full body etc.

Bonjour Marie-Paule, pas de temsp précis fais à ton rythme mais assez soutenu tout de même. Pour ton épaule, malheureusement si tu es blessée tu ne dois pas solliciter du tout, à voir avec ton médecin selon la nature de cette blessure évidemment, en tous cas bravo!

Hey Lotus et Bouche Cousue! Mille merciiiiiiiiii!!! Mon dieu!!!!! Et encore merci à toi Lotus et Bouche Cousue! Bonjour Abbygaelle, merci à toi de cet enthousiasme! Bonjour Lotus et Bouche Cousue! Je viens de découvrir votre site et il est vraiment rafraîchissant!

Je commence ce programme lundi 3 avril! Je commence ton programme cet aprem. Tu as déjà fait un beau parcours alors ne lâche pas! Je le commence cette aprés midi même. Merci a vous pour votre super travail. Petite question, que conseillez-vous de prendre comme collations après le sport pour nourrir le muscle? Hello Romane, après le sport mange des fruits secs, un yaourt avec du miel ou un banane!

Fais du sport et ne mange pas gras ou industrialisé et tu verras déjà de beaux résultats rapidement. Un conseil? Coucou Christelle, un grand merci et bienvenue à toi! Bonjour, votre blog est vraiment superbe.

Il est absolument fantastique merci pour tout et ce e-book est vraiment complet et merveilleux! Merci pour votre réponse et encore merci pour ce super travail que vous faites. Bonjour Maryn, consulte bien ton médecin avant! Coucou Louise! Coucou Véronique, merci beaucoup de ton retour! Il faut que cela soit intense mais pas douloureux! Merci pour ce programme! Je ne sais pas comment aborder la séance de cardio.

Merci pour ce super E-book! Merci encore fois! Merci beaucoup pour votre injection de botox tmj treatment. Bonjour Laetitia! Bonjour, Je suis surprise et à la fois heureuse de trouver un programme déjà gratuit et aussi bien présentée! Vraiment top ce e-book!!! Pas de prise de têteça fait travailler tout le corps. Coucou Marion! Je suis tombée sur votre site car je cherchais un programme de remise en forme après ma full ride scholarships abroad et je suis comblée!

Merci pour ce beau programme et merci par avance pour votre réponse. Merci beaucoup Clotilde! Je suis pas une grande sportive mais que me conseilles-tu?

Bonjour Celine, le stepper va etre bien pour tes sessions de cardio en effet, demandées dans cet e-book. Mon dieu je vous remercie. Je suis sportive mais une petite remise en forme avant de reprendre le foot ne me fera pas de mal. Vous êtes vous justement penché sur ce sujet? Je continue mes investigations! Un grand merci de partager gratuitement un e-book de cette qualité et aussi complet!

Bonjour, je tenais en premier lieu à vous dire que votre blog est vraiment super bien, très complet, accessible à tous et alimenté régulièrement! Merci Paaaaaï! Merci beaucoup pour tout ce travail! Je me lance dans le programme dès lundi!

Et à partir de demain, rééquilibrage alimentaire grâce à tous vos petits conseils. Encore bravo, et merci! Coucou Léa, alors déjà merci beaucoup de me suivre, et bravo pour le début du programme, ne lâche rien!!! Alors je vous remercie car je considère que votre blog, ainsi que votre super e-book, sont des pépites!

Ils vont me donner ce coup de pouce dans ce que je souhaite entreprendre depuis quelques mois et que je ne suis finalement pas arrivée à faire seule! Et tout ça grâce à vous! Donc vraiment, un grand merci pour le temps que vous prenez afin de partager vos conseils, programmes et astuces!

Bonjour AuréLara, bienvenue parmi nous alors! Ou faire le programme fessier béton. Des conseils? Hâte de commencer. Allez go go go!!!!! Coucou, alors voila je suis tomber sur ce petit programme bien sympa pour me re-tonifier aprés la grossesse, mais étant un peu blonde sur les bord ;je ne comprend pas le système des semaines?

Exemple : semaines 1 et 3 sont les mêmes, semaines 2 et 4 aussi etc. Bonjour, je voulais partager mes résultats avec vous. Je suis ravie de se résultat. Pleins de bisettes. Coucou Alexandra!

Je viens tout juste de telecharger votre e-book et je suis totalement fan! Je vous suis deja sur instagram via mon compte pro nuage. Un grand merci a vous!! Je viens tout juste de télécharger votre e-book et il est juste génial! Un grand merci à vous! Je vous suis déja sur mon compte pro instagram nuage. Bonjour bonjour! Encore merci pour tous ces programmes ultra motivants qui donnent envie de se donner à fond pour la nouvelle année!

Merci en tout cas de prendre le temps de répondre à nos questions! Votre blog est excellent! Votre travail est formidable! Je suis absolument conquise!

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Suis fan!!! Je fais 20 min de corde à sauter avant les séances. Que me conseillerai tu, je pensais faire le programme 1 fois avec la corde à sauter avant et les jours off faire un programme ciblé abdo et un autre jour fessiers ou cuisses.

À tres vite. Coucou Emilie, et vraiment merci pour ce commentaire tellement adorable! Si tu manges sainement tu verras que tu auras des résultats rapidement, bisettes. Je multiplie par 2 les répétitions plutôt que de recommencer la fiche entière.

Avec 15 min de corde à sauter avant chaque séance Merci encore! La déprime. LE reste sera du bonus. Félicitation et merci pour le partage. Coucou Coqilico, je te rassure nous sommes beaucoup à avoir ce blues hivernal! Justement autant le mettre à profit. Bisettes ma belle je suis avec toi! Merci bcp pour tes conseils! Merci encore! Alors je vien de télécharger votre E-Book je le trouve super Pratique Ouii!! Tout est clair, varié, le design sympa, et cerise sur le gâteau : gratuit!

Je suis assez active mais en grave surpoids. Coucou Tatiana, merci beaucoup pour ce gentil retour! Bonjour Je voulais savoir combien de fois doivent être répétés les 3 circuits svp? Bonjour, je viens de tomber sur votre site et également sur votre e-book et je suis séduite. Je vais commencer dès demain votre programme car nous serons lundi 1er jour!

Je mange varié car je suis végétarienne mais je ne vois toujours pas de résultat physiquement avec les exercices que je fais pratiquement tous les jours. Coucou Camille!

Bravo et reste bien focus. Que me conseillerais-tu comme durée de séance? Coucou Marine et merci de ton commentaire! Bonsoir suite a des operation rater je suis a haut risque eventration je peut donc pas etirer mes abdo je peut donc pas faire certaine seance abdo je peut remplacer par autre chose???

Bonjour Lindsey, alors ne te mets surtout pas en danger, es-tu sûre de pouvoir travailler tes abdominaux? Je suis en 5eme semaine! Mais là je ne sais pas ce qui me prend … ça me plaît plutôt beaucoup XD j ai commencé un bon nombre de challenge mais mon amour pour le sport à fait qu a la deuxième journée j ai abandonné.

Ce programme est vraiment génial! Les exercices sont super bien expliquer. Je vais peut être même oser le dire : je commence à aimer le sport. Je suis donc Le programme à la lettre depuis maintenant 5semaines. Sincèrement : je ne vois pas de modifications sur mon corps mais bon … je me dis qu il faut être patiente! J utilisé des haltères de 3kg parce que quand j ai commencé le programme je n avais aucun matériel. Je suis donc allée à décathlon et je trouvais les poids de 2kg léger donc j ai pris les 3.

Le soucis c est que pendant les exercices ils sont plus aussi léger et y a vraiment des fois où je douille. Il est trop bien fait!

Programme sportif pour perdre du poids pdf français

Je reviendrai ici pour vous dire et montrer à quel point ça a marché! A très vite et merci beaucoup! Merci pour cet e-book. Mais je suis une fille avec des formes de grosses fesses et des hanches. Je voudrais perdre du ventre, affiner et tonifier mes cuisses et mes bras aussi, rendre mes fesses plus rebondies.

Bonjour, Je laisse rarement de commentaires sur internet, mais là je suis quand même obligée de vous remercier. Félicitations pour le travail effectué.

Et un grand merci, surtout de mettre à disposition cet ouvrage. Il est complet et très bien fait. Votre blog est très intéressant et complet. Très beau travail. Bonne journée. Salut Ophélie! Ces articles qui sont plus intéressants les uns que les autres! Continue comme ça! Un grand merci pour cet ebook au top!! Merci pour tout ce travail en libre accès! Je me sens prendre corps, prendre forme et ça fait du bien! Beau projet quoi!

Encore merci! Est-ce-que je peux suivre ce programme de 12 semaines? Limite aussi le cardio! You must be logged in to post a comment. Bonjour, je suis Ophélie, lyonnaise passionnée de voyages et de fitness. Une Fitgirl, mais flexible entendez qui ne renie pas sa passion pour le chocolat! FormeProgrammes. Recettes saines Vous trouverez différentes idées de recettes aussi bien sucrées que salées.

Juuu' 4 octobre at Connectez-vous pour répondre. Bonjour Sarah, tout fonctionne! Essaie depuis un autre navigateur peut-être. Chan N. Merci de votre réponse. Léa 4 octobre at Connectez-vous pour répondre. Chantal 4 octobre at Connectez-vous pour répondre. Nath 4 octobre at Connectez-vous pour répondre.

Reste motivée! Nath 5 octobre at Connectez-vous pour répondre. Francesca 5 octobre at Connectez-vous pour répondre. Milky 5 octobre at Connectez-vous pour répondre. Marine 5 octobre at Connectez-vous pour répondre. Bonjour Elise et ravies de te compter parmi la LotusFamily!! Surtout procède par étape, évolue chaque mois pas avant.

On te souhaite plein de volonté! Voilà je pèse Je fait du cardio 2 à 3 fois par semaine et je pratique aussi la muscul ciblée mais depuis 12 jrs seulement. Juste un grand merci!!! Bonne journée à vous. Bonjour et merci pour ce programme simple et motivant ainsi que pour les conseils!

Une petite fiche dans cette optique serait la bienvenue. Bonjour Je suis une autre Céline fraîchement débarquée hier sur votre site via Pinterest. Bienvenue Céline dans la LotusTeam! Ce week-end je commence à bien réfléchir sur mon organisation et je le commence dès lundi! Je voulais savoir si on pouvais aussi faire une séance de cardio avant les exercices full body?

Bonjour Morgane, merci de ton retour! Le cardio est souvent une bonne idée donc bien sur! Coucou Galinette! Super, reste motivée il ne faut pas baisser les bras, toi seule peut te faire changer!

Merci beaucoup de ton retour, on va modifier cette petite coquille! Avec un bébé de 7 mois, je compte me remettre enfin au sport. Pas spécialement pour perdre du poids mais pour me tonifier.

Merci à vous, je compte bien continuer! Je vais tenter le tout pour le tout!!!! Bonjour Cheistelle et bravo pour cette initiative. Je commençais à désespérer quand, presque par hasard, je tombe sur votre site: extrêmement bien fait, motivant, avec de vrais conseils pour une remise en forme digne de ce nom!

Vous êtes ma bouée de sauvetage! On sait pourquoi on se donne à fond dans ce blog quand on lit ca, cela ne nous motive que davantage à vous partager nos routines et conseils. Moi qui voulait prendre en muscle, jai trouvée la perle rare! Et oui encore des questions est ce que je peux travailler cuisses et bras le même jour où cuisse fessier?

Et changer de cible la semaine suivante comme le dos et la poitrine? Merci et continuer de nous motiver! A part ca, pas de règle, modules à ta guise!

Donc tu peux faire bras et cuisse le même jour mais du coup le lendemain tu devras faire autre chose! Super programme mais je voulais savoir : est il possible de le faire tout les jours? Bonjour Maeva. Tu devrais déjà en parler avec ton médecin il te connaît bien.

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Dans un premier temps as tu une alimentation assez équilibrée et variée? Trop de sport pourrait couper ta croissance. Je vais essayer ce programme! Coucou Charleen! Bravo pour ta motivation! Je suis chargée de trouver un programme pour des femmes voulant accélérer la cadence avant les vacances, ou mettre du sport dans leur quotidien.

Toutes ont déjà une alimentation équilibrée, mais pour certaines pas de sport. En revanche scinde en 2 le programme! Bonjour, Je suis une jeune femme de 26 ans qui pèse 43kilos. Ma question serait de savoir si ce programme serait bon pour moi afin de prendre du poids?

Je suis inscrite à une salle mais je ne sais pas quel exercice choisir ni rien du tout. Coucou Noura, il faut miser sur la prise de masse musculaire te concernant donc évite tout ce qui est cardio et fait du renforcement musculaire, des séries courtes 10 répétitions max avec une charge.

Bonjour Sybil! Merci de ton retour! Pour le mouvement Cross Body crunch : allongée les genoux pliés, tu soulève un peu tes épaules de manière à avoir nuque sans tirer dessus et épaules décollées du sol.

Tu viens toucher ton pied droit avec ta main droitesans bouger ton bassin, qui doit resté collé au sol, et tu alternes, côté droit, côté gauche. Coucou Elodie! Bienvenue dans la LotusTeam alors! Tiens nous au jus! Je suis sous traitement de très puissants antalgiques dont la morphine. Et pourquoi pas, peut être un peu de soutien de votre gentille communauté.

Bises à toutes. Tu as beaucoup de courage, tu fais le plus dur à chaque fois : commencer!! Fais de ton mieux mais fais le, on est de tout coeur avec toi! Ils sont géniaux! Comme Céline, je me rerereremotive à reprendre une activité sportive.

Tu peux en effet les combiner, car le Full body survole un peu tout le corps et non une partie de manière poussée, comme le fait celui de la cellulite. Et je suis tombée sur votre site, au top!!

Et me revoilà, quelques mois après mon premier essai, à reprendre ce programme avec impatience. Bonjour Annouchka et merci pour ton commentaire! Il existe de nombreux exercices alternatifs au squat classique permettant de développer la masse musculaire des cuisses et des fessiers de même que leur forcepuissance et leur explosivité.

Bonjour, Je viens de découvrir votre site et votre programme et je voulais savoir si ce programme était adapté pour les femmes voulant prendre du poids. Je ne veux surtout pas perdre du poids. Mange suffisamment protéiné pour aider tes muscles. Je suis bouche bée. Bravo à la personne où aux personnes qui ont créé ce site. Vous nous donnez des programmes efficaces gratuitement.

Merci pour tout et bonne continuation. Bonjour Sissi, tout dépend de ton niveau, tes objectifs. Hello Luare! Auriez vous des conseils pour moi? Bravo Abla pour ta détermination!

Alors les abdominaux sont ingrats, si tu manges trop gras, sucré etc. Pour la graisse abdominale, cela dépend de pluseiurs facteurs surpoids, suite grossesse etc.

Est ce que vous pourriez me conseiller? Bonjour Raphaela, implant mammaire en forme de poire synonyme pour ta volonté déjà! Nous te conseillons de pratiquer au moins 50 minutes de cardio vélo, course, marche rapide etc une fois à deux par semaine car cela permet de sécher. Mais par ou commencer??? Je le combine avec 45 minutes de vélo les jours sans et en général je fais 20 minutes de vélo après la séance.

Ne lâche rien, tu connaitras des périodes basses, moins motivée, mais là il ne faut pas lâcher et remettre à zéro tous tes efforts. Auriez-vous un autre exercice aussi efficace que celui-ci, mais sans risque pour le périnée?

Pour remplacer tu devrais te tourner vers des mouvements de pilates dans ce cas, assise sur le sol, tes jambes pliées, pieds au sol. Tu soulèves doucement tes jambes, et tu reposes la pointes des pieds, tu soulèves et tu poses etc. Merci beaucoup et bien sûr je recommande fortement ce programme qui est juste génial. As tu vu notre programme bras? Bonjour je suis tombé sur votre site qui est super!

Bonjour Pamela, merci de tes encouragements qui nous touchent! Tu peux aisément alterner cardio et renfo musculaire! Juste une petite question : a quelle fréquence par semaine devons nous exécuter cette fiche et au bout de combien de temps pouvons nous voir une différence??

Merci bc pour votre raiponce. Sinon super programme. Je suis très contente de ce programme! Merci beaucoup pour tous vos encouragements! A bientôt, et merci!!! Bonjour tout le monde! Quels sont vos conseils? Prends ensuite un encas léger pour ne pas être ballonnée et ne t'écoute pas, commence ta séance! Ensuite place à la douche et au petit-dej Super, merci beaucoup pour ce conseil. Merci pour vos conseils, pour votre réponse rapide et pour ce blog super! Séance finie punaise ça fait du bien.

Programme complet devant la télé avec le compteur runastic comme conseillé. Merci lotus et bouche cousue. Coucou Landry, déjà bravo nous sommes admiratives de ta détermination! Cest super tout les programmes que vous faites.

Je vais commencer celui-ci. En revanche mange correctement à côté! Bonjour Shana, si tu allies avec une alimentation équilibrée et fais un programme 1 jour sur 2 en 6 semaines tu verras déjà du changement, sois forte!

Bonjour Lotus! Je voudrais effectivement perdre quelques kilos car je pars en avril en Italie! Le programme est il adapter a notre souhait? Merci beaucoup, bises. Merci de votre retour. Exemple : lundi : haut du corps; mardi : cardio; mercredi : bas du corps; jeudi : full body. Cible bien chaque muscle pour le faire davantage travailler.

Bonjour Ce programme peut il être fait pendant la grossesse? Merci pour ce que vous faites. Bonjour Sarah, voyez bien avec votre médecin pour les éventuelles contre indications. Notre programme swiss ball contient des exercices adaptés aussi pour femmes enceintes.

Belle journée! Merci énormément de tout ce que vous faites! Alors merci. Merci lotus!! Merci pour tout!

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Bonjour Lucille, et un grand merci de ce gentil retour. Mange convenablement, pas gras ni sucré et avec les bonnes portions, fais du sport 5 fois par semaine et sans parler de maigrir ton corps aura déjà changé tonifier, affiner sous deux mois. Bonjourje suis maman de 2 jeunes enfants 3 et 1 an je n ai jamais fait de rééducation du périnée et j ai voulu faire tbc de Sonia tlev mais je sens que ça fait trop mal et au bout de 3 semaines je commence à avoir mal en bas du ventreje voulais donc me tourner vers lotus et bouche cousueais est il sans danger pour les jeunes mamans?

Merci d avance de votre réponse. EN tout cas bravo pour ta motivation! Bonjour, Cet article est super et fait vraiment envie! Je voulais savoir si votre programme va me le permettre? Bonne continuation et merci pour cet article!! Bonjour Sixtine et merci pour ce commentaire! Après 2 grossesses et une prise de poids, je cherche à raffermir mon fessier, retrouver mes abdos et perdre le gras qui me reste au niveau de ma ceinture abdominale. Vous pensez que ce programme pourrait me convenir?

Bonjour Aurélie, je te conseille de te faire un programme ciblé sur mesure, par exemple : lundi : programme fessier béton mercredi : cardio 20 minutes en fractionné vendredi : abdo beton bisettes! Bonjour, je découvre votre site ce jour et suis motivée pour perdre du poid.

Pompes genoux, dips, poids par bras, superman module 2. En allant marcher et en faisant ces exercices en alternance? Bonjour Lucie, oui tu peux, mais attention vu ton âge fais tout au poids du corps, ne charge pas!

Tu peux aussi les alterner pour ne pas te lasser! Ne mange pas trop gras ou sucré, privilégie les fruits, légumes, céréales complètes etc. Mais la question du sport est venue. Je vais également à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine et je prévoyais si je fais ce programme de faire du cardio à la salle avant le programme 3 fois par semaine. Bonjour Anna, lire ce genre de commentaire me motive tellement, merci!!!!

Deuxième semaine pour moi! Un régal de souffir! Bonjour D abord merci pour ce programme et tous ces bons conseils. Je suis vraiment emballe par le blog en general. C est vraiment ce que je recherchais.

Je commence le programme demain j ai telecharge le e. Mais pour une journee donnee je ne sais pas si je dois choisir les exos que je fais ou si je fais tout ce qu il y a de propose?? Ensuite vous dites 30s. Mais comme c est en nombre de repetitions comment je procède? Je suis vraiment nulle alors dsl pour ces questions surement un peu idiotes. Merci par avance.

Coucou Cla, merci pour ce gentil retour!! Bonjour Super blog que je viens de découvrir! Pour résumer, trois jours de cardio et trois de programme en alterné puis une journée de repos. Bonjour Sarah, mais avec plaisir!