Les meilleurs conseil pour maigrir kilos

Tout en respectant ces règles nutritionnelles, pour perdre du poids il est bon de savoir choisir les aliments les moins énergétiques. Il est donc utile de connaître en gros la valeur nutritionnelle de quelques aliments courants voir " découvrez la valeur nutritive des aliments ".

Il vous reste à être déterminé et à ne pas céder à toutes les tentations. La première semaine est souvent difficile mais le premier kilo perdu est encourageant! Cependant les petits écarts sont permis à condition qu'ils soient exceptionnels. A vous de trouver un équilibre sans tomber dans l'obsession de la nourriture et la frustration. Sinon, vous risquez de craquer et de vous mettre à grignoter de façon impulsive, puis de culpabiliser et de vous remettre à vous priver, et ainsi de tomber dans un cycle totalement improductif par rapport à votre objectif de perte de poids!

Besoin d'autres arguments pour consolider votre détermination? Lire aussi l'article Les 10 clés pour maigrir Directeur médical de Doctissimo. Menu Dossiers. BeautyLab Doctipharma. Un article Un médicament. Comment faire un régime. Accueil Nutrition Régime Comment faire un régime. Forum santé. L'huile de noix de coco est très bonne pour la santé. Avec son taux élevé de graisses spéciales, appelées Triglycéride à chaîne moyenne, elle est métabolisée par l'organisme différemment des autres graisses.

Il a été établi par des chercheurs que ces graisses stimulent le métabolisme et font brûler calories supplémentaires par jour tout en réduisant l'appétit. Au total, vous consommerez ainsi près de calories en moins par jour. Il ne s'agit pas bien sûr d'ajouter de l'huile de coco sur ce que vous avez déjà cuisiné, mais de remplacer l'huile que vous utilisez pour vos préparations culinaires.

Plusieurs études affirment que la fibre appelée glucomannane entraine une perte de poids. Ce type de fibre absorbe l'eau et se "dépose" temporairement dans les intestins, ce qui fait croire à un sentiment de satiété et stoppe l'envie de manger.

Des études ont montré que les individus prenant ce genre de supplément perdaient plus de poids que ceux n'en prenaient pas. Le sucre ajouté est le pire ingrédient de notre régime alimentaire moderne, et malheureusement, la plupart de la population en consomme de façon excessive. La science prouve que la consommation de sucre est fortement associée aux risques d'obésité, de maladies comme le diabète de type 2, de maladies cardiaques et bien d'autres.

Si vous voulez perdre du poids, il est impératif de réduire ces sucres ajoutés. Assurez-vous de bien lire les étiquettes, car même les aliments soi-disant "sains" sont bourrés de sucre. Les glucides raffinés, souvent du sucre ou des grains dont on a extrait la partie fibreuse et nutritive comme le pain blanc ou les pâtes. Il a été démontré que les glucides raffinés peuvent représenter un pic significatif de sucre dans le sang, menant à une sensation de faim ce qui a comme effet d'augmenter la consommation de nourriture quelques heures plus tard.

Manger des glucides raffinés est donc fortement associé à l'obésité. Si vous voulez avoir tous les bénéfices associés à une restriction de glucides, envisagez de faire un régime faible en glucides et tâchez de vous y tenir jusqu'au bout. Comme en témoignent plusieurs étudesune telle diète peut aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu'un régime standard faible en graisses, tout en améliorant notre santé.

Il a été prouvé que manger dans de plus petites assiettes réduisait automatiquement le nombre de calories ingurgitées. Des chercheurs se sont penchés sur la question et il en est ressorti que les individus avaient tendance à sous-estimer les quantités lorsqu'ils consommaient leur nourriture dans de grands plats.

Le contrôle des portions manger moins le calcul des calories peut être très utile pour des raisons évidentes. Plusieurs études prouvent que le fait de tenir un journal où l'on indique ce que l'on mange ou de simples photos des repas améliore la perte de poids. Garder de la bonne nourriture à proximité peut vous empêcher de manger un aliment malsain en cas de petit creux.

Ayez donc près de vous quelques petits casse-croutes qui soient facilement transportables et simples à préparer, comme les fruits, des noix, des mini carottes, du yaourt, des oeufs durs. Le site américain Authority Nutrition avoue ne connaître aucune étude à ce sujet, mais nombreux sont ceux à recommander de se laver les dents juste après le repas.

Ainsi, vous ne serez pas tenté de manger un dernier snack tard dans la nuit. La nourriture épicée comme les piments de Cayenne par exemple contiennent de la capsaïcine, un élément capable de booster le métabolisme et de réduire l'appétit.

Pratiquer l'aérobic l'entrainement cardiovasculaire est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer sa santé physique et mentale. Il semblerait que l'aérobic soit très efficace dans la perte de graisse abdominale, cette graisse mauvaise pour la santé qui se dépose autour des organes et cause des troubles métaboliques. L'un des effets secondaires du régime de manière générale, est la tendance qu'il a d'entrainer une perte musculaire et un ralentissement du métabolisme.

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La meilleure façon de parer à ce problème est de faire quelques entrainements de résistance, comme soulever des poids par exemple. Les études montrent que soulever des poids permet de garder un métabolisme fort, ce qui prévient la perte de masse musculaire. Les aliments riches en fibres sont souvent recommandés lorsque l'on veut perdre du poids. Bien que les scientifiques soient mitigés à ce sujet, certaines études prouvent que les fibres augmentent l'effet de satiété et aident à garder un certain contrôle sur son poids sur le long terme.

Les légumes ainsi que les fruits ont plusieurs propriétés qui en font d'excellents adjuvants dans la perte de poids. Ils présentent un apport calorique relativement faible, mais un grand nombre de fibres.

De plus, ils sont riches en eau, ce qui leur confère une faible densité d'énergie. Les études montrent que les individus consommant des fruits et légumes ont tendance à peser moins. Ces aliments sont aussi très bons pour la santé et très nutritifs. Il est donc crucial d'en consommer. Notre cerveau a besoin d'un moment pour "enregistrer" qu'on a suffisamment mangé. Certaines études soulignent le fait de mâcher lentement peut aider à moins manger et augmente la production d'hormones responsables de la perte de poids.

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Le sommeil est souvent sous-estimé mais est aussi important que de bien manger et faire de l'exercice. Des études prouvent qu'un mauvais sommeil est l'un des facteurs les plus importants d'obésité. Si vous souffrez d'envies incontrôlées et que vous n'arrivez pas à contrôler votre alimentation, il se peut que vous soyez dépendant à la nourriture.

Dans ce cas, il est important d'obtenir de l'aide, car un tel problème rend la perte de poids presque impossible.