Comment perdre du ventre a la muscu

Maintenez la position pendant au moins 10 secondes en respirant profondément par les côtes, et gardez vos abdominaux contractés, nombril toujours rentré.

Cet exercice a pour objectif de renforcer les muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale : transverses et grand droit. Asseyez-vous sur le sol, inspirez profondément et en soufflant basculez votre bassin vers l'arrière : pubis vers le plafond, hanches vers le sol.

Le bas de votre ventre va se creuser, vous aller sentir une contraction musculaire dans le bas de celui-ci. Les mains au sol, levez les pieds, les bras cette fois-ci tendus devant vous, comme si vous alliez toucher vos mollets. Regardez vos orteils le dos droit mais pas rigide. Imaginez une ficelle au sommet de votre tête qui vous tire vers le haut.

Conseils : conservez toujours la bascule du bassin vers l'arrière sans arrondir le milieu du dos, pensez au fil au sommet de la tête. Difficile de passer à côté de cet exercice pour perdre son ventre tellement il est efficace. Il sollicite les muscles posturaux abdominaux et dorsaux, et les muscles profonds.

Allongez-vous au sol sur le ventre, puis, mettez-vous en appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Votre corps doit former une planche. Contractez les fessiers pour maintenir la sangle abdominale tonique. Eh oui, cela va basculer votre bassin, vos hanches vers le haut, pubis vers le sol, et contracter vos abdos.

Cet exercice permet de muscler les fesses en même temps! Restez dans la position entre 15 à 45 secondes, ou entre 3 et 10 cycles respiratoires selon vos capacités.

Conseils : en gardant bien les omoplates vers le milieu du dos, et le regard entre vos mains.

Comment gagner du muscle et perdre du ventre ?

Variante : Le gainage peut aussi se faire sur le côté, en position latérale sur un seul bras, les 2 pieds l'un sur l'autre ou croisés c'est plus facile! Pensez à conserver le bassin levé en sentant la contraction au niveau de la taille qui se trouve côté sol.

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3 méthodes pour perdre du ventre et l'aplatir

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À lire aussi : Faut-il faire du cardio à jeun? À lire aussi : Comment avoir des abdos? Côté nutrition. Évite les boissons gazeuses. Augmente tes apport en protéines maigres.

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